Refuerce su sistema inmunológico

Tu sistema inmunitario es vital para prevenir y combatir enfermedades

Importancia del Sistema Inmunitario

Esto es especialmente importante con la pasada pandemia de coronavirus. Nuestros estilos de vida suelen dictar la salud de nuestro sistema inmunitario y, si quieres mejorar este componente vital de tu cuerpo, debes estar preparado para hacer algunos cambios difíciles.

Comprender el Sistema Inmunitario

Para reforzar tu sistema inmunitario, primero debes comprender qué hace y cómo funciona. Tenemos un capítulo sobre esto que lo explica todo de forma sencilla. Una vez que sepa cuánto le protege su sistema inmunitario, le resultará más fácil hacer los cambios que necesita.

Factores que Dañan el Sistema Inmunitario

Algunas cosas en la vida dañan su sistema inmunitario y, si se entrega a ellas, debe dejar de hacerlo. Fumar y beber alcohol ocupan un lugar destacado en la lista, lo que probablemente no le sorprenderá. Pero hay otras cosas que también debe evitar y que tratamos en detalle.

Importancia de una Dieta Adecuada

Una dieta adecuada le proporcionará los nutrientes y las vitaminas que su sistema inmunitario necesita para mantenerse en plena forma y trabajar duro para usted. Cambiar su dieta es un gran paso, pero si está comiendo cosas equivocadas, entonces necesita hacerlo por el bien de su sistema inmunitario.

Suplementos para el Sistema Inmunitario

Existen suplementos disponibles que pueden proporcionarle vitaminas y minerales esenciales que tal vez su dieta no puede. En esta guía le proporcionamos toda la información que necesita saber sobre los suplementos.

Reducción del Estrés

El estrés puede afectar negativamente a su sistema inmunitario y tenemos un capítulo entero dedicado a cómo puede reducir el estrés en su vida. Hacer ejercicio con regularidad y dormir lo suficiente también es muy importante y también lo tratamos.

Desintoxicación del Cuerpo

Mantener su cuerpo libre de toxinas es algo más que ayudará a su sistema inmunitario y tenemos algunas técnicas de desintoxicación estupendas para usted en esta guía. Por último, explicamos por qué los aceites esenciales son beneficiosos para su sistema inmunitario y cuáles son los mejores.

Fortalecimiento del Sistema Inmunológico

¿Siempre te parece que cuando los resfriados y la gripe circulan por ahí, parece que te los pillas mientras que los que te rodean no se ven afectados? Si este es tu caso, definitivamente deberías tomar medidas para fortalecer tu sistema inmunológico.

Atención al Sistema Inmunológico Todo el Año

La mayoría de la gente parece prestar más atención a su sistema inmunológico durante los meses de invierno, cuando los resfriados y la gripe están en su punto álgido. Pero hay que entender que el sistema inmunológico trabaja duro para nosotros todos los días del año y hace mucho más que protegernos de los resfriados y la gripe.

Tu sistema inmunológico es muy valioso

Todos tenemos esta maravillosa cosa llamada sistema inmunitario, diseñado para mantenernos sanos y en buen estado. Nos protege las 24 horas del día, los 7 días de la semana, sin que nos demos cuenta. Hay varias cosas que puedes hacer para reforzar tu sistema inmunitario, como descubrirás en los siguientes capítulos de esta guía.

Pero también hay varias cosas que pueden dañar tu sistema inmunitario y su capacidad para protegerte contra bacterias, patógenos y virus. En el momento de escribir esta guía, el mundo está atenazado por la pandemia del coronavirus, por lo que tener un sistema inmunológico fuerte es vital.

¿Tienes un sistema inmunológico débil?

Mucha gente tiene un sistema inmunológico débil y ni siquiera lo sabe. Si tienes un sistema inmunológico debilitado, debes hacer algo al respecto rápidamente. Hay algunas señales que puedes observar para ver si tu sistema inmunológico está débil:

Enfermedades que debilitan el sistema inmunitario

Hay algunas enfermedades que debilitan el sistema inmunitario. Algunas de ellas son muy conocidas, como el SIDA y el VIH. Se trata de enfermedades autoinmunes que pueden dañar significativamente el sistema inmunitario si no se recibe el tratamiento adecuado.

Algunos tipos de cáncer también debilitan el sistema inmunitario. También hay personas que nacen con trastornos que afectan a su sistema inmunitario y que lo hacen más deficiente que el de otras personas. En el momento de redactar este documento, no existía cura para este tipo de trastorno, por lo que cualquier persona que lo padezca debe controlarlo de por vida.

Contraer las mismas infecciones una y otra vez

Si contrae las mismas infecciones una y otra vez de forma regular, entonces esto es definitivamente una señal de un sistema inmunológico debilitado. Para las personas con sistemas inmunológicos normales o fuertes, contraer estas infecciones solo ocurrirá unas pocas veces en su vida.

Para ser más específicos, ¿sufre regularmente de faringitis estreptocócica o neumonía? Si es así, entonces esto probablemente significa que su sistema inmunológico es más débil de lo que debería ser. Otro signo son los problemas frecuentes con su sistema digestivo.

También es posible que dolencias más comunes como la diarrea, la falta de apetito y los dolores de estómago de forma regular puedan indicar un sistema inmunitario debilitado. Una gran parte de su sistema inmunitario cubre su sistema digestivo, por lo que si todo no está bien aquí, entonces su sistema inmunitario podría estar débil.

Bajos niveles de energía

En algunas personas, los bajos niveles de energía son un indicador de que existe una debilidad en su sistema inmunológico. La razón de esto es que su cuerpo está gastando mucha más energía de la que debería para garantizar que su sistema inmunológico trabaje lo más duro posible para usted. Si duerme bien, entonces un sistema inmunológico débil podría ser la razón por la que sus niveles de energía están bajos.

Si está enfermo en este momento, ¿aún puede estimular su sistema inmunológico?

Sí, ciertamente puede y debe hacerlo. Tu sistema inmunitario sigue trabajando duro por ti mientras estás enfermo, no solo combatiendo la enfermedad que tienes, sino también asegurándose de que no surjan nuevas enfermedades. Por lo tanto, necesita toda la ayuda que puedas brindarle.

Si sigues todas las prácticas recomendadas en esta guía (que recomendamos encarecidamente) y te enfermas, esto no significa que las prácticas sean defectuosas. Solo significa que algo se te escapó, por lo que debes continuar con el buen trabajo si estás enfermo.

Hacerse un análisis de sangre le ayudará a comprender su punto de partida

Si le preocupa que su sistema inmunitario esté en buen estado y no quiere ponerlo a prueba exponiéndose a una enfermedad (no es una buena idea), le recomendamos encarecidamente que se haga un análisis de sangre específico para su sistema inmunitario.

El análisis de sangre del sistema inmunitario comprobará la cantidad de glóbulos blancos que tiene. Esto es muy importante, ya que estos glóbulos blancos combaten las enfermedades y eliminan ciertas células para protegerle. Si su recuento de glóbulos blancos es bajo, su sistema inmunitario estará débil.

Otra cosa que hará un análisis de sangre es comprobar los anticuerpos o la inmunoglobulina. Estos son vitales para su sistema inmunitario porque son proteínas diseñadas específicamente para atacar diferentes enfermedades.

Si usted es una mujer embarazada, puede hacerse un análisis de sangre para comprobar si su hijo nonato padece una enfermedad autoinmune. Si es así, se puede administrar un tratamiento; de lo contrario, el niño puede correr un peligro real. Las enfermedades autoinmunes pueden transmitirse a través de la sangre, por lo que a menudo interviene la genética.

Para reforzar su sistema inmunitario de la mejor manera posible, necesita saber cuál es su punto de partida. ¿Tiene un sistema inmunitario normal para su edad (en los últimos años su sistema inmunitario se deteriora) o tiene un sistema inmunitario débil en este momento?

¿Qué hace su sistema inmunitario?

El propósito de su sistema inmunitario es protegerle de invasiones extrañas que pueden hacerle daño. Estos invasores extraños se llaman «antígenos». Un antígeno puede ser un parásito, una bacteria, un hongo o un virus (como el coronavirus).

Cada vez que se descubren estos antígenos en su cuerpo, activan su sistema inmunológico. Una vez puesto en acción, su sistema inmunológico hará todo lo posible para destruir estos antígenos utilizando una variedad de métodos. Realmente es un sistema asombroso del que debe cuidar toda su vida.

Su sistema inmunológico innato

El sistema inmunológico humano se divide en dos categorías:

• Innato
• Adaptativo

Piense en su sistema inmunitario innato como el «primer respondedor» ante cualquier antígeno que se introduzca en su cuerpo. Su sistema inmunitario innato está formado por su piel, las células de su sistema inmunitario y ciertas sustancias químicas de su sangre.

Su piel

Su piel es realmente su primera línea de defensa porque proporciona una barrera en la superficie de su cuerpo para evitar que las bacterias y los virus entren en su interior. Si se pregunta por qué se insiste tanto en lavarse las manos con la pandemia de coronavirus, es una forma de destruir los antígenos antes de que puedan entrar en su cuerpo.

Las células de su sistema inmunitario

Su sistema inmunitario contiene células inmunitarias vitales. Algunas de estas células son más selectivas que otras a la hora de defenderse de ciertos antígenos. Hay tres tipos principales de células del sistema inmunitario:

1. Células T
2. Células B
3. Fagocitos

El propósito de las células T es regular las células inmunitarias. Pueden activar las células o eliminarlas. Si hay células anormales en el cuerpo o algunas que están infectadas con antígenos, las células T las matarán. Son «células asesinas».

Las células B del sistema inmunitario activarán los anticuerpos necesarios. Estos anticuerpos son proteínas que tienen el único propósito de destruir los antígenos en el torrente sanguíneo. Las células B desempeñan un papel vital.

Los fagocitos son glóbulos blancos más grandes que básicamente se comen los antígenos. Encontrará fagocitos en los tejidos y en la sangre. Si nota alguna inflamación en su cuerpo, es muy probable que se deba a la acción de los fagocitos. Cuando su sistema inmunitario necesita enviar fagocitos a una parte de su cuerpo, puede causar inflamación para aumentar el flujo de sangre.

Tu sistema inmunitario adaptativo

Tu sistema inmunitario adaptativo tiene un papel muy importante, ya que recuerda cualquier ataque de antígenos que hayas sufrido en el pasado. Utiliza esta información para atacar a estos mismos antígenos de una manera más eficaz.

De niño, te habrán puesto al menos una vacuna. La razón por la que las vacunas funcionan es que activan tu sistema inmunitario adaptativo, de modo que, cuando vuelvas a encontrarte con uno de los antígenos de la vacuna, sabrá cómo enfrentarse a él de la manera más eficaz.

Tu sistema inmunitario adaptativo recordará antígenos específicos y enviará las células inmunitarias adecuadas para destruirlos. Este es un proceso rápido y eficaz que evita la acumulación de antígenos en tu cuerpo.

Tu sistema linfático

Tienes otro sistema fundamental en tu cuerpo que ayuda a prevenir que te enfermes y este es tu sistema linfático. Se compone de ganglios, vasos y tejidos que ayudan a tu cuerpo a eliminar toxinas y cualquier otra sustancia que pueda causarte daño.

Tu sistema linfático hace circular el líquido linfático por todo tu cuerpo. Este contiene glóbulos blancos (similares a los linfocitos B y T que mencionamos anteriormente).

Eso no fue muy doloroso, ¿verdad?

Así que ahí lo tiene: una guía para profanos sobre su complejo sistema inmunitario. Creemos que es muy importante que comprenda qué es su sistema inmunitario y cómo funciona. Esto le ayudará a la hora de evitar las cosas que pueden dañarlo y hacer las que le ayudarán a reforzarlo.

El secreto para estimular el sistema inmunitario es llevar un estilo de vida lo más saludable posible. Mucha gente adopta un estilo de vida saludable cuando está enferma, pero le recomendamos encarecidamente que adopte un estilo de vida saludable en todo momento para evitar enfermarse en primer lugar.

Nadie dijo que esto iba a ser fácil. Si en este momento tienes un estilo de vida bastante poco saludable, te va a costar mucho esfuerzo y persistencia hacer la transición a un estilo de vida saludable.

Ahora sabes lo vital que es tu sistema inmunológico para tu salud y bienestar. Así que ten esto muy presente cuando elimines las cosas malas e introduzcas las buenas. Un estilo de vida saludable es lo mejor no solo para la salud física, sino también para la salud mental.

En el primer capítulo, analizamos las cosas que pueden debilitar el sistema inmunitario, como las enfermedades autoinmunes. Estas pueden tratarse y ayudarle a fortalecer el sistema inmunitario. Hay otras cosas que sin duda puede evitar para prevenir daños en el sistema inmunitario también, así que echemos un vistazo a ellas.

Fumar

Sabías que esto iba a salir a relucir, ¿verdad? Fumar conlleva muchos riesgos para la salud, como enfermedades cardíacas, cáncer y, en general, envenenamiento del cuerpo. Pero fumar también puede dañar mucho el sistema inmunitario.

Fumar puede causar mucho daño a los pulmones, y si el sistema inmunitario está tratando de combatir una enfermedad respiratoria (como el coronavirus), no se podrá combatir tan bien como lo haría un no fumador.

Fumar también puede reducir la cantidad de glóbulos blancos que tienes, que son un elemento vital de tu sistema inmunológico. Con menos glóbulos blancos, tu sistema inmunológico está en una posición más débil para defenderte contra los antígenos. De hecho, fumar cigarrillos puede detener por completo la producción de glóbulos blancos debido a los anticuerpos que puede crear.

Sabemos que no es fácil dejar de fumar, especialmente si lo has estado haciendo durante mucho tiempo. Pero por el bien de su sistema inmunitario es esencial que lo haga. Hay muchas ayudas a su alrededor para ayudarle a dejarlo.

Alcohol

Esto es otra cosa que esperaba que estuviera en este articulo, ¿verdad? La gente bebe por diferentes razones y en diferentes cantidades. Lo preocupante es que incluso la más pequeña cantidad de alcohol puede reducir la cantidad de glóbulos blancos que tiene.

Si bebes regularmente, o en grandes cantidades, esto va a dañar tu sistema inmunológico. Cuanto más bebas (o con más frecuencia), más reducirás tu recuento de glóbulos blancos y ya sabes lo importantes que son para protegerte.

Beber alcohol no solo puede reducir tus glóbulos blancos, sino que también puede cambiar radicalmente su funcionamiento. Pueden dejar de intentar luchar contra los antígenos, lo que significa que serás propenso a todo tipo de enfermedades e infecciones.

La buena noticia es que cuando dejas de beber, tu sistema inmunológico puede recuperarse y volver al estado en el que necesita estar. El simple hecho de reducir la ingesta de alcohol puede hacer maravillas.

De nuevo, dejar de beber no es algo fácil de hacer. Empieza por reducir la ingesta y sigue a partir de ahí. Recuérdate lo importante que es tu sistema inmunológico la próxima vez que alguien te invite a una borrachera.

Si la pandemia de coronavirus sigue en vigor mientras lees esta guía, es posible que tengas mucho más tiempo libre. Esto puede ser estresante, y algunas personas beben más para sobrellevarlo. No lo hagas: prioriza tu sistema inmunológico.

Llevar un estilo de vida sedentario

Hoy en día, muchas personas llevan un estilo de vida demasiado sedentario. Van al trabajo sentados en el coche. Cuando llegan a la oficina, se sientan frente a la pantalla del ordenador durante varias horas. Luego viajan a casa sentados en el coche y, cuando llegan a casa, se sientan en el sofá frente al televisor.

Llevar un estilo de vida sedentario tiene dos problemas principales:

• Puede provocar hipertensión arterial.
• Puede aumentar el colesterol.

Su sistema inmunológico trabaja en estrecha colaboración con su corazón para formar una fuerte barrera contra las enfermedades. Por lo tanto, es vital que haga todo lo posible para mantener su corazón lo más sano posible.

Somos conscientes de que en estos tiempos modernos mucha gente tiene que trabajar en un puesto que les obliga a estar sentados frente a una pantalla de ordenador durante varias horas al día. Si usted se encuentra en esta situación, tome descansos regulares y haga algunos estiramientos. El ejercicio diario también es muy importante y lo trataremos en un capítulo posterior.

Evite el estrés

Esto también es más fácil decirlo que hacerlo, pero debe reducir la cantidad de estrés que experimenta tanto como sea posible. Es un error pensar que el estrés solo afecta a la salud mental. El estrés también puede causar una serie de problemas físicos.

El estrés es otra cosa que puede reducir esos glóbulos blancos tan importantes. Si estás realmente estresado, tu cuerpo produce diferentes hormonas más rápido de lo habitual, y algunas de estas hormonas pueden afectar a la producción de glóbulos blancos.

Si sufres de estrés crónico, es muy probable que esto aumente tus niveles de presión arterial y también afecte negativamente a tu sistema digestivo. Es vital que prestes atención a tu salud mental, así como a tu salud física, para proteger tu sistema inmunológico.

Existen diversas técnicas para ayudarte a aliviar el estrés. Hablaremos de cómo aliviar el estrés con más detalle en un capítulo posterior. Todo el buen trabajo que haces para reforzar tu sistema inmunitario puede quedar totalmente anulado si estás siempre estresado.

Privación del sueño

Si no duermes lo suficiente cada día, tu sistema inmunitario puede verse seriamente afectado. Cuando no duermes lo suficiente, puedes enfermarte con más frecuencia y tardar mucho más en recuperarte.

Cuando duermes, tu cuerpo produce citoquinas. Estas son pequeñas proteínas que ayudan a las otras células de tu sistema inmunitario a trabajar de manera más efectiva. También durante el sueño se producen hormonas que ayudan a los glóbulos blancos a adaptar la forma en que combaten los antígenos y a tratarlos de una manera más eficaz.

Si en este momento le cuesta dormir bien, le ayudará crear un horario constante. Esto significa acostarse a la misma hora todas las noches. Su cuerpo se acostumbrará a esto y le resultará más fácil conciliar el sueño cuando llegue el momento adecuado. Más adelante hablaremos del sueño con más detalle.

No coma alimentos inadecuados

Hoy en día, demasiadas personas comen alimentos inadecuados. Hay demasiados alimentos procesados en la actualidad y esto puede causar inflamación en su cuerpo. Nuestro mejor consejo es evitar los alimentos que vienen en latas o cajas porque es probable que tengan un alto contenido de sal y azúcar.

Si comes mucha comida basura, tendrás que cambiar tu dieta a una basada en alimentos integrales para proteger tu sistema inmunológico. Los alimentos azucarados deben evitarse definitivamente, ya que pueden dañar tu metabolismo y causar enfermedades crónicas que debilitarán gravemente tu sistema inmunológico.

Los alimentos que consume son muy importantes para su cuerpo y su sistema inmunitario. La mayoría de los antioxidantes y nutrientes que su cuerpo necesita se obtienen comiendo los alimentos adecuados. Una buena dieta para estimular su sistema inmunitario y mantenerlo en niveles altos siempre incluirá, por ejemplo, las frutas y verduras adecuadas.

Su dieta debe proporcionarle vitamina A, vitamina C, vitamina D, vitamina E y selenio. Es muy poco probable que los encuentre en alimentos procesados, a menos que hayan sido enriquecidos con ellos. Es mucho mejor para usted y su sistema inmunológico optar por alimentos integrales frescos.

Algunos buenos ejemplos son los cítricos, los frutos secos y las verduras de hoja verde. Estos alimentos tienen altos niveles de antioxidantes y nutrientes que usted necesita para darle un gran impulso a su sistema inmunológico. Así que en este capítulo señalaremos específicamente los mejores alimentos que debe consumir para reforzar su sistema inmunológico.

Pescado

¿Incluye pescado en su dieta de forma habitual? Si no es así, debe cambiarlo ahora mismo. La razón para añadir pescado a su dieta es que contiene una gran fuente de selenio. Esto es especialmente cierto en el caso del atún, que contiene los niveles más altos.

Otros tipos de pescado y marisco también contienen selenio y puede mezclarlo para variar. Un pescado estupendo para comer y fortalecer su sistema inmunológico es el salmón. El salmón tiene un alto contenido de grasas saludables omega-3 que han demostrado fortalecer el sistema inmunológico y reducir las enfermedades cardíacas.

Nueces de Brasil

Otra gran fuente de selenio se encuentra en las nueces de Brasil. Necesita una buena cantidad de selenio en su dieta, ya que es un poderoso antioxidante que es bueno para estimular el sistema inmunológico. Puede obtener más de la cantidad diaria recomendada de selenio comiendo una sola nuez de Brasil.

Semillas de girasol

Debes comer semillas de girasol porque contienen altos niveles de vitamina E. Una onza de semillas de girasol puede proporcionarte más del 75 % de la ingesta diaria recomendada de vitamina E. Necesitas vitamina E porque es otro poderoso antioxidante que refuerza tu sistema inmunológico.

Lentejas

Muchas personas consumen lentejas como alternativa a la carne o el pescado, pero se pueden incluir en cualquier dieta. Una sola taza de lentejas proporcionará una buena cantidad de selenio, así como nutrientes para fortalecer el sistema inmunológico, y también aportan proteínas y fibra.

Yogur

Si comes el tipo de yogur adecuado, introducirás en tu cuerpo bacterias buenas (sí, hay bacterias buenas y malas) que combatirán las malas y también te ayudarán con la digestión.

Zanahorias

Las zanahorias son una verdura deliciosa que contiene zinc, así como vitaminas A, B, C y E. Se ha demostrado en numerosas ocasiones que el zinc es beneficioso para nuestro sistema inmunitario. De hecho, si tu cuerpo tiene deficiencia de zinc, tu sistema inmunitario se debilitará.

Ajo

El ajo es otro alimento que constituye una buena fuente de zinc. Se han realizado muchas investigaciones sobre el ajo y algunos investigadores afirman que es una buena forma de evitar el resfriado común. Según algunos estudios, las personas que padecen cáncer pueden reforzar su sistema inmunológico consumiendo ajo.

Brócoli

Es posible que hayas oído antes que el brócoli es bueno para la salud y es cierto. Contiene fitonutrientes que pueden ayudar a reforzar el sistema inmunitario. Una ración de brócoli proporciona un tercio de la ingesta diaria de vitamina A y también es rico en antioxidantes.

Espinacas

Las espinacas tienen mucha vitamina C y también algo de vitamina E. Consuma las espinacas crudas para poder obtener todos sus nutrientes. Puede añadir espinacas fácilmente a un sándwich o a una ensalada.

Batatas

Esta es otra verdura deliciosa que es una buena fuente de vitamina A. Una sola porción de batata proporciona más del triple de la ingesta diaria recomendada de vitamina A. También contiene otros antioxidantes beneficiosos.

Cítricos

Quizá ya sepa que la vitamina C es esencial para el sistema inmunitario. Los cítricos están repletos de vitamina C. Para obtener su ingesta diaria, tome una naranja o un pomelo en el desayuno y añada unas rodajas de limón al agua que beba.

Sandías

No todo el mundo es fan de las sandías, pero contienen muchos nutrientes que refuerzan el sistema inmunitario. Las sandías también contienen potasio, que es importante para regular las funciones corporales. También contienen vitamina C y vitamina A.

Arándanos

¿Sabías que los arándanos están llenos de antioxidantes? Pues sí, de hecho contienen más antioxidantes que cualquier otra fruta o verdura. Los arándanos son excelentes para fortalecer el sistema inmunológico y también pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, colesterol e incluso cáncer.

Granadas

Puedes obtener muchos de los nutrientes que necesitas comiendo granadas. Contienen una amplia variedad de antioxidantes y también ayudan a combatir la inflamación, lo cual es excelente para tu sistema inmunológico.

Setas

Las setas son deliciosas y realmente pueden ayudar a estimular tu sistema inmunológico. Las setas Agarikon y Reishi han sido parte de estudios que demostraron que tienen un efecto beneficioso sobre el sistema inmunológico humano.

Estos estudios demostraron que los hongos reishi pueden interferir con un virus que ataca al cuerpo y reducir su capacidad de multiplicarse al adherirse a las células. El hongo agarikon puede ser un agente antibacteriano y también tiene buenas propiedades antiinflamatorias.

Cúrcuma

Cerramos este capítulo sobre alimentos que estimulan el sistema inmunitario con la cúrcuma. Es una especia muy agradable que puedes añadir fácilmente a tus platos. La cúrcuma puede ser un veneno para las células cancerosas y también puede reducir la inflamación.

Ahora ya sabes que el sistema inmunitario es una compleja mezcla de células, sustancias químicas y procesos que trabajan juntos para protegerte de los antígenos. Es muy importante que hagas todo lo posible para reforzar y mantener los niveles del sistema inmunitario para prevenir enfermedades.

Te animamos a seguir los consejos de los dos últimos capítulos, evitando las cosas que pueden dañar tu sistema inmunitario y comiendo los alimentos que lo refuerzan. En este capítulo veremos cómo usar suplementos para reforzar el sistema inmunitario.

Le recomendamos que siga los consejos de los dos últimos capítulos evitando las cosas que pueden dañar su sistema inmunológico y comiendo los alimentos que lo potenciarán. En este capítulo veremos cómo utilizar suplementos para proporcionar a su sistema inmunológico un impulso saludable.

Aunque le recomendamos que se tome en serio los consejos de este capítulo y elija los suplementos adecuados, tenga en cuenta que no se garantiza que la toma de suplementos prevenga enfermedades y es muy poco probable que cure cualquier enfermedad que pueda tener actualmente.

Aquí le proporcionaremos información sobre suplementos que pueden reforzar su sistema inmunológico y que se basan en investigaciones sólidas.

Vitamina D

La vitamina D es uno de los nutrientes más esenciales para el buen funcionamiento y la salud general de su sistema inmunológico. Es un solvente graso que aumenta la capacidad de lucha de los macrófagos y monocitos que componen sus glóbulos blancos.

La mayoría de las personas no obtienen suficiente vitamina D. Cuando se tiene deficiencia de esta vitamina, es posible que tenga un impacto negativo en el sistema inmunológico. Un nivel bajo de vitamina D puede ponerlo en mayor riesgo de infecciones respiratorias como el coronavirus y la gripe.

Varios estudios han demostrado que el uso de suplementos de vitamina D puede mejorar la respuesta del sistema inmunológico. Algunas investigaciones recientes sugieren que los suplementos de vitamina D pueden proporcionar protección adicional contra las infecciones respiratorias.

Una revisión de estudios realizados en 2019 con más de 11 000 personas reveló que el uso de suplementos de vitamina D reducía significativamente el riesgo de infección respiratoria en personas con deficiencia, y también reducía el riesgo de infección en otras que tenían niveles adecuados de vitamina D.

Vitamina C

Mucha gente toma suplementos de vitamina C porque sabe que es buena para su sistema inmunitario. La vitamina C favorece la funcionalidad de las células inmunitarias y mejora la capacidad de estas células para combatir los antígenos.

La vitamina C también desempeña un papel importante en la muerte de las células. Esto es vital porque las células muertas deben eliminarse y reemplazarse por células nuevas para que el sistema inmunitario pueda mantenerse sano. También es un poderoso antioxidante y ayuda a prevenir el daño causado por el estrés oxidativo.

Un gran estudio de varios casos que involucró a más de 11 000 participantes descubrió que al tomar suplementos de vitamina C regularmente, los adultos pudieron reducir la duración del resfriado común en un 8 % y los niños en un 14 %.

Zinc

El zinc es un mineral que es fundamental para el funcionamiento saludable de su sistema inmunológico. Muchos suplementos contienen zinc porque es muy importante para el desarrollo de las células inmunitarias y para la respuesta a la inflamación.

Realmente no querrá tener una deficiencia de zinc, ya que esto podría comprometer su sistema inmunológico. Pero más de 2000 millones de personas en todo el mundo tienen una deficiencia de zinc, y esto es especialmente frecuente en las personas mayores.

Muchos estudios han demostrado que tomar suplementos de zinc puede proteger contra las infecciones respiratorias. También puede ayudar a quienes ya están enfermos. Un estudio realizado en 2019 con más de 60 niños hospitalizados con una infección respiratoria descubrió que complementar la ingesta de zinc con 30 mg más al día reducía la duración de la estancia en el hospital en 2 días de media.

Selenio

Al ser un poderoso antioxidante, el selenio desempeña un papel crucial en la salud de su sistema inmunológico. También es un mineral esencial para su salud y bienestar en general. Como adulto, necesita una ingesta diaria de selenio de 55 microgramos al día.

Hay varios estudios que demuestran que los virus proliferan en personas con deficiencia de selenio y vitamina E. Tomar suplementos de selenio tiene muchas posibilidades de estimular el sistema inmunitario y minimizar la inflamación.

Saúco negro

El tratamiento de infecciones con saúco negro se practica desde hace mucho tiempo. Varios estudios de laboratorio han revelado que el extracto de saúco contiene potentes propiedades antivirales y antibacterianas para combatir los patógenos (antígenos) que pueden causar infecciones respiratorias. Los estudios también demostraron que mejora la respuesta del sistema inmunitario y reduce la gravedad y la duración de los resfriados.

Una revisión reciente de cuatro estudios con 180 participantes encontró que los suplementos de saúco reducían significativamente los síntomas de las vías respiratorias superiores resultantes de infecciones virales. Puede obtener suplementos de saúco tanto en cápsulas como en forma líquida.

Vitamina E

Al igual que el selenio, la vitamina E es un potente antioxidante. Mejorará su sistema inmunitario y le ayudará a combatir los antígenos que forman enfermedades. Los expertos recomiendan que los adultos tomen una dosis de 15 mg de vitamina E. Si tienes deficiencia de vitamina E, los suplementos podrían ayudarte.

Setas medicinales

El uso de setas medicinales para la prevención y el tratamiento de enfermedades se remonta a la antigüedad. Se han realizado estudios sobre muchos tipos diferentes de setas medicinales para identificar su potencial para reforzar el sistema inmunitario.

Estos estudios concluyeron que hay más de 270 tipos de hongos medicinales que tienen el potencial de estimular el sistema inmunológico. Es posible que haya oído hablar de algunos de los tipos más conocidos, como:

• Reishi
• Cordyceps
• Cola de pavo
• Melena de león
• Shitake
• Maitake

Se realizó un estudio con 79 participantes adultos a los que se les proporcionaron suplementos de cultivo de micelio de cordyceps. Se descubrió que esto proporcionaba un aumento significativo del 38 % en sus células asesinas naturales, que son un tipo de glóbulo blanco que protege a las personas de las infecciones.

El estrés no es bueno para el sistema inmunitario y puede contribuir significativamente a la aparición de enfermedades. Hoy en día, una de cada tres personas afirma sentirse muy estresada en su vida. Si esto es cierto, entonces corren un mayor riesgo de enfermarse porque el estrés debilitará su sistema inmunitario.

Si se siente estresado con regularidad, debe prestar atención a los consejos de este capítulo. Cuando experimenta estrés, disminuye la capacidad de su sistema inmunológico para protegerle de antígenos dañinos. Debe hacer todo lo posible para evitar el estrés.

Al reducir la cantidad de estrés que experimenta en su vida diaria, su sistema inmunológico se fortalecerá. Tenemos una serie de sugerencias para usted y le instamos a que las siga para reducir el estrés en su vida. La primera de ellas tiene que ver con su dieta.

Elimine el café y las bebidas azucaradas

La mayoría de las personas en Estados Unidos y en otros países occidentalizados beben demasiado café. Mucha gente toma café cuando se siente estresada. Pero si introduce demasiada cafeína en su sistema, puede suprimir sus glándulas suprarrenales, lo que normalmente empeorará mucho el problema.

Introducir mucha azúcar en su cuerpo a través de refrescos y otras bebidas cargadas de azúcar tampoco ayudará a su situación de estrés. Si está estresado (y en otras ocasiones) es mucho mejor que beba tés calientes saludables.

Los tés saludables pueden ayudarle a relajarse y reducir el estrés. Estos tés reconstituyentes tienen un sabor excelente y le servirán durante todo el día. Puede conseguir infusiones de gran sabor, como la de limón y jengibre, que le ayudarán a combatir el estrés.

No coma carbohidratos blancos

Estamos hablando de productos alimenticios elaborados con harina blanca refinada, como la pasta blanca, los cereales procesados y el pan blanco. Muchos de estos productos contienen mucha azúcar, sal y otros conservantes. Estos no te ayudarán a reducir el estrés.

Es mejor que comas verduras y frutas frescas para obtener tus carbohidratos. Si eliges los adecuados, obtendrás buenas dosis de antioxidantes y probióticos que te ayudarán a relajarte.

Elija la proteína adecuada

Cuando se sufre de estrés, puede provocar desequilibrios en el azúcar en sangre, y las proteínas proporcionan un efecto estabilizador del azúcar en sangre. Cuando se consumen las proteínas adecuadas, se obtiene un impulso de energía y también se reducen los cambios de humor, el nerviosismo y la agitación, además de agudizar el cerebro y mejorar el sueño.

Ya hemos hablado de los beneficios de comer pescado, pero también puede añadir otras buenas fuentes de proteínas a su dieta, como:

• Guisantes verdes
• Pollo ecológico
• Tempeh
• Carne de animales alimentados con pasto
• Tahini
• Yogur natural
• Hummus
• Huevos ecológicos
• Quinona
• Semillas
• Mantequillas de frutos secos
• Frutos secos

Cambiar tu dieta es solo una de las cosas positivas que puedes hacer para aliviar el estrés. Ahora veremos otras formas estupendas de reducir el estrés.

Este artículo continúa en esta entrada; https://mundosalud.es/meditacion-consciente/