Meditación consciente

Una de las formas más poderosas de aliviar el estrés rápidamente es dominar el arte de la meditación consciente. Cuando seas capaz de dejar atrás todo el estrés del día y concentrarte en el momento presente, descubrirás que tu estrés desaparece muy rápidamente.

Mucha gente piensa que la meditación consciente es algo difícil de hacer. Tienen en la cabeza la idea de aprender complejas posturas de yoga y quedarse sentados en trance durante horas y horas. No es así en absoluto.

Aquí tienes una práctica sencilla de meditación consciente que puedes hacer ahora mismo. No necesitas ningún equipo especial, como un banco o un sofá. Solo tienes que encontrar un buen espacio y dedicar un poco de tiempo a la práctica.

Todo lo que vas a hacer aquí es centrar tu atención en el momento presente. Cuando lo haga, podrá dejar de lado cualquier juicio. Si nota que su mente divaga, vuelva a concentrarse en el presente. Le llevará un poco de práctica, pero en poco tiempo le resultará fácil.

Utilice un asiento cómodo y firme y preste atención a sus piernas. Asegúrese de que las plantas de los pies estén apoyadas en el suelo. Mantenga la parte superior del cuerpo recta sin que quede rígida. Siga la curvatura natural de la columna vertebral.

Preste mucha atención a su respiración. Concéntrese en la sensación real de respirar y experimente el aire moviéndose a través de su boca o nariz, así como el ascenso y descenso de su pecho mientras respira.

Desarrolle una actitud positiva

Según numerosos estudios, las personas positivas son menos propensas a sufrir enfermedades y problemas de salud que las personas negativas. Los optimistas tienden a tener un sistema inmunológico mucho más fuerte que los pesimistas.

Si eres pesimista, te llevará tiempo y un esfuerzo constante cambiar a una actitud positiva. Pero valdrá la pena, ya que reducirás tus niveles de estrés y ayudarás a tu sistema inmunológico al mismo tiempo.

La forma en que reaccionas ante los acontecimientos de tu vida es fundamental. Si ves todo de forma negativa, es muy probable que esto te provoque estrés. Por el contrario, si tienes una actitud positiva, manejarás las situaciones de la vida de una manera mucho más tranquila.

Una de las mejores maneras de adoptar una actitud positiva es empezar a practicar la gratitud. Piensa en todas las personas y cosas de tu vida por las que estás agradecido. Por ejemplo, puedes estar agradecido de estar vivo, de tener a tu familia y amigos, un techo sobre tu cabeza y comida para comer.

Anote tres cosas por las que se siente agradecido cada día. Otra buena forma de adoptar una actitud positiva es escribir afirmaciones positivas y leerlas en voz alta cada día. Estas afirmaciones pueden ser del tipo «Puedo hacer cualquier cosa que me proponga» y «Cada día estoy mejorando en todos los sentidos». Pruébelo, realmente funciona.

Hay muchos estudios de investigación que demuestran que existe una relación entre el ejercicio y un sistema inmunitario sano. Estos estudios revelan que hacer ejercicio a diario puede estimular el sistema inmunitario a lo largo de la vida.

Otra de las ventajas de hacer ejercicio a diario es que también reduce los efectos del envejecimiento. Cuando adquiera el hábito de hacer ejercicio con regularidad, estará preparándose para tener un sistema inmunológico saludable a medida que envejezca. Las personas mayores tienden a tener sistemas inmunológicos más débiles, pero si siempre ha hecho ejercicio con regularidad, esto no debería ser un problema para usted.

Empiece de forma sencilla con el ejercicio

Escribimos esta guía durante la pandemia de coronavirus y, dependiendo de dónde vivas, puede haber algunas restricciones para salir al exterior. Debes respetar esto porque aplanar la curva del coronavirus es esencial. Si no puedes salir al exterior, puedes hacer ejercicio en tu casa o en el jardín.

Una de las mejores formas de ejercicio es caminar. Salir a caminar 20 o 30 minutos cada día puede hacer maravillas para tu sistema inmunológico. Puede ser un poco difícil hacerlo en casa, pero podría caminar por su jardín durante unos minutos al día, por ejemplo.

Algo que sin duda puede hacer en casa es Pilates o yoga. Hay muchos vídeos en YouTube, por ejemplo, que le mostrarán los movimientos básicos y este es un buen lugar para empezar. Puede pasar a ejercicios más avanzados una vez que haya dominado los básicos.

El yoga en particular te ayudará a reforzar tu sistema inmunológico. No solo eso, sino que es una gran forma de ejercicio, ya que te hace mover realmente el cuerpo. Puedes estimular el crecimiento de tus células T adoptando la postura de la cobra durante 3 respiraciones profundas.

Una vez que adquiera más experiencia con el yoga, puede ser más aventurero y probar la postura de «piernas en la pared». Esto es bueno porque estimula el drenaje linfático y aumenta la circulación sanguínea, lo que le ayudará a relajarse y a restablecer su sistema nervioso.

Realice estiramientos todos los días

Su sistema inmunitario siempre funcionará mejor cuando esté en un estado relajado, por lo que puede ponerse en este estado realizando sencillos ejercicios de estiramiento todos los días. Le recomendamos que realice una serie de estiramientos durante unos 10 minutos nada más levantarse de la cama cada mañana.

Un estiramiento que recomendamos encarecidamente se llama «pliegue hacia delante». Esto puede estimular realmente su sistema inmunitario porque fuerza el flujo sanguíneo hacia los senos nasales, lo que a su vez libera cualquier congestión.

Hay muchos estiramientos diferentes que puedes realizar y que son muy fáciles de hacer. Busca ideas en Internet para empezar. Ciertamente, no necesitas realizar estiramientos durante mucho tiempo para beneficiar a tu sistema inmunológico. Haz dos series de estiramientos al día, por la mañana y por la noche.

Dormir para estimular el sistema inmunológico

No hay muchas cosas mejores que dormir lo suficiente para ayudar al sistema inmunológico a combatir cualquier antígeno. Es fundamental que duermas lo suficiente, ya que necesitas producir los niveles correctos de citoquinas, lo cual solo puedes hacer mientras duermes. Esta proteína también ayuda a reducir las infecciones y la inflamación.

Si duermes bien todas las noches, mantendrás tu sistema inmunológico en la mejor forma para protegerte de virus y bacterias. Como adulto, necesitarás entre 7 y 9 horas de sueño cada noche para que tu cuerpo pueda regenerarse adecuadamente.

Sabemos que a veces no siempre es posible dormir esta cantidad de horas cada noche. Si no duermes lo que necesitas, intenta echarte un par de siestas de 30 minutos durante el día para compensarlo.

Si tienes dificultades para dormir, tenemos algunos buenos consejos que puedes seguir. Debes seguir estos consejos porque si tu cuerpo se ve privado de sueño, tu sistema inmunológico no podrá funcionar como debería.

Establezca una rutina

Es posible engañar a su cuerpo para que se duerma a una hora determinada todos los días. ¿Siente que se cansa a una hora similar cada día? Lo que debe hacer si este es el caso es irse a la cama justo antes de esa hora.

Debe establecer una rutina para que pueda hacer todas las cosas que necesita hacer antes de la hora designada para irse a la cama. Si es necesario, puede poner una alarma para que le recuerde que es hora de prepararse para irse a la cama.

No es difícil establecer un ritual para irse a dormir. Al hacerlo, sabrá que a una hora específica cada día puede desconectarse de todas las tensiones del día a día y animar lentamente a su cuerpo a que necesita apagarse y dormir un poco.

Preparación para dormir

Debe crear la atmósfera adecuada para dormir. Eche un vistazo a su dormitorio y vea si es lo suficientemente cómodo para usted. Si su cama no es tan cómoda, considere la posibilidad de comprar una nueva que lo sea. Las buenas almohadas también son esenciales. Dormirse o permanecer dormido puede ser difícil cuando se está incómodo.

¿Qué tipo de niveles de ruido existen en su dormitorio? ¿A qué temperatura está la habitación? A algunas personas les resulta útil tener un ruido constante en su dormitorio para ayudarlas a dormir, como una máquina de ruido blanco o incluso un simple ventilador.

Usar aceites esenciales en las almohadas también puede ayudar a relajar el cerebro. Le recomendamos que apague cualquier aparato electrónico, como la televisión, en el dormitorio, o que lo traslade a otra habitación. Tener la televisión encendida no le ayudará a dormir, sino que le estimulará.

No tome café ni nada que contenga cafeína al menos 3 horas antes de irse a dormir. También le recomendamos que evite comer comidas copiosas 3 horas antes de acostarse. Estas cosas funcionan, así que sea paciente y perseverante con ellas. En poco tiempo descubrirá que duerme bien todas las noches.

Tu sistema inmunitario funciona de forma más eficaz cuando tu cuerpo está limpio de toxinas. La razón de esto es que trabaja mucho menos cuando no hay toxinas con las que lidiar. El resultado de esto es una lucha más fuerte contra los antígenos que pueden causar enfermedades.

Desintoxicar el cuerpo consiste en eliminar todo aquello que las células no necesitan. Puede tratarse de una sustancia nociva o de algo que impida a las células funcionar correctamente. En este capítulo, le proporcionaremos seis métodos sencillos que puede utilizar para desintoxicar el cuerpo de forma natural.

1. Utilice agua pura para desintoxicarse

Una de las mejores formas de llevar a cabo una desintoxicación natural del cuerpo es beber agua pura. Necesitas beber bastante agua para asegurarte de eliminar todas las toxinas. La clave de esto es el «agua pura». Esto significa simplemente agua corriente y no agua carbonatada y, desde luego, nada de bebidas azucaradas o café.

Tu cuerpo necesita agua para funcionar correctamente. Así que cuando le proporcionas agua pura durante un tiempo, la absorberá fácilmente y eliminará las toxinas presentes en los fluidos corporales, como el sudor y la orina.

2. Beber agua tibia con limón para desintoxicarse

Siguiendo con el tema del agua, es una gran idea beber agua tibia con limón al despertar cada mañana. De hecho, puedes beberla en cualquier momento del día. Lo bueno del agua tibia con limón es que es muy eficaz para descomponer esas toxinas no deseadas y ayudar a tu cuerpo a eliminarlas por completo.

El agua tibia con limón es un diurético natural que limpiará tu tracto urinario. También proporcionará desintoxicación a tu hígado y dará a tu sistema inmunológico un impulso muy necesario debido a los nutrientes que contiene.

3. Come el tipo de alimentos adecuados

Comer los alimentos adecuados ha sido un tema común a lo largo de esta guía y hay muy buenas razones para ello. Cuando consumes el tipo adecuado de alimentos, desintoxicas tu cuerpo de forma natural. Así que asegúrate de que tu dieta incluya muchas frutas y verduras frescas y que también incluyas algas en tu dieta.

Hay superalimentos que hacen un gran trabajo eliminando metales pesados y productos químicos tóxicos de tu cuerpo. Estos superalimentos incluyen:

• Alfalfa
• Algas verdeazuladas
• Cilantro

Otra forma natural y eficaz de desintoxicarse es ayunando. Esto tiene en cuenta cómo come, así como qué come. Así, por ejemplo, podría seguir un régimen en el que solo consuma líquidos durante un período de 12 horas o más, ya que esto ayudará a reducir significativamente los niveles de toxicidad de su cuerpo.

4. Ejercicio regular

Puede que le parezca extraño ver el ejercicio regular como una forma de desintoxicar el cuerpo, pero funciona. La clave aquí es sudar cuando haga ejercicio. Sudar de esta manera le ayudará a eliminar toxinas mucho más fácilmente. Cuando suda después de hacer ejercicio, puede deshacerse de toxinas nocivas como el arsénico, el cadmio y el mercurio, por ejemplo.

5. Meditación regular

Esta es otra forma de desintoxicar el cuerpo en la que quizá no hayas pensado. Cuando meditas, mejoras la circulación de la sangre. También acelerarás tu metabolismo y la meditación es excelente para tu sistema cardiovascular.

6. Respirar aire limpio

Hay otra forma estupenda de desintoxicar el cuerpo y es respirar todo el aire fresco y limpio que puedas. Si la pandemia de coronavirus sigue activa, puede que esto sea difícil de hacer ahora mismo. Pero cuando puedas volver a salir, elige un destino que tenga aire limpio.

Siempre puedes mejorar la calidad del aire en tu casa y también en tu lugar de trabajo. Puede añadir plantas a su entorno, ya que estas limpiarán el aire. Es muy importante que mantenga su hogar lo más libre de polvo posible.

Asegúrese de revisar el sistema de climatización de su hogar con regularidad y de que esto incluya la limpieza de todos los conductos de aire. Es fácil que se formen sustancias tóxicas en su sistema de calefacción y ventilación, y aquí tiene algunos ejemplos:

• Microorganismos
• Humo
• Moho
• Gases
• Pelo de mascotas
• Moho

Si tienes una alta concentración de estas sustancias en los conductos de aire (lo cual es bastante probable si no los has limpiado durante mucho tiempo), pueden hacer que tu hogar se vuelva tóxico.

Así que el mensaje aquí es claro. Elimina las toxinas de tu cuerpo y de tu entorno para que puedas liberar tu sistema inmunológico para combatir esos desagradables antígenos. No es difícil desintoxicar tu cuerpo, así que hazlo regularmente.

La mayoría de la gente piensa que los aceites esenciales son solo para darse un capricho. Hay productos que se añaden al agua de la bañera, productos de limpieza domésticos elaborados con aceites esenciales y velas, por nombrar solo algunos.

Se han realizado numerosas investigaciones sobre los aceites esenciales y la conclusión hasta la fecha es que tienen propiedades para estimular el sistema inmunitario. Mucha gente los utiliza en invierno, cuando la temporada de resfriados y gripe está en su apogeo, y juran que les ayuda.

El propósito de los aceites esenciales era proteger las plantas de las que procedían. Así que no es de extrañar que también puedan beneficiar a nuestro sistema inmunológico. Muchos aceites esenciales reforzarán la respuesta de su sistema inmunológico para eliminar los antígenos y bacterias que causan enfermedades. Estas son algunas de sus propiedades para estimular el sistema inmunológico:

• Antiviral
• Antiinflamatorio
• Antibacteriano
• Antiséptico
• Antifúngico

El uso de aceites esenciales también tiene otros beneficios. Puede dormir mejor usando aceite esencial de lavanda. Para aliviar la ansiedad y el estrés, puede usar jazmín. Estos son los mejores aceites esenciales que debe usar para estimular su sistema inmunológico:

1. Incienso

Probablemente hayas oído hablar de esto en la escuela cuando aprendiste sobre el nacimiento de Jesús y los tres reyes magos que llevaban regalos. El incienso es un extracto del árbol de la Boswellia, conocido en todo el mundo por sus propiedades antiinflamatorias.

El incienso es capaz de combatir la inflamación gracias a cuatro ácidos del árbol que ayudan a tus numerosas vías inflamatorias. El más poderoso de estos ácidos es el AKBA (ácido acetil-11-ceto-β-boswélico).

Diferentes estudios científicos han descubierto una relación directa entre la capacidad del incienso para reducir la inflamación y un sistema inmunológico más fuerte. Cuando se usa de forma tópica, el incienso estimula el sistema inmunológico y reduce la inflamación. También proporciona una curación más rápida y una remodelación de los tejidos.

El incienso también contiene potentes antioxidantes que combaten los radicales libres y protegen el sistema inmunitario de una dieta deficiente, las toxinas industriales y los contaminantes ambientales. Es un aceite esencial increíble.

2. Eucalipto

El eucalipto se ha utilizado durante mucho tiempo como descongestionante y se encuentra en muchos remedios para el resfriado y la gripe. Contiene un compuesto llamado 1,8-cineol que tiene fuertes propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y antibacterianas.

En un estudio publicado en la revista Clinical Microbiology and Infection, se descubrió que el eucalipto proporcionaba diferentes efectos antibacterianos sobre varias bacterias infecciosas en el tracto respiratorio. Esto incluía cepas que causaban estreptococos.

Otros estudios informaron de que la mera inhalación de eucalipto combate las bacterias que causan el Staphylococcus aureus y la tuberculosis. El eucalipto también puede estimular el sistema inmunitario innato al mejorar la capacidad fagocítica de respuesta a los patógenos.

3. Orégano

Probablemente haya oído hablar del orégano antes porque se utiliza mucho en la cocina mexicana e italiana. Pero también tiene poderosas características antibacterianas debido a los altos niveles de dos compuestos activos que contiene, el timol y el carvacrol. Estos matan las células bacterianas porque hacen que las membranas sean más permeables.

Las bacterias dañinas se ven comprometidas cuando esto sucede y pierden moléculas críticas para su supervivencia. Las pruebas han demostrado que el aceite de orégano mata la E. coli, la Salmonella y varios tipos de Staphylococcus.

En un estudio de 2017, se descubrió que el aceite esencial de orégano también tiene muy buenas propiedades antioxidantes que ayudan a estimular el sistema inmunológico. El orégano también inhibe varios virus, como el norovirus, el herpes resistente a los antibióticos, varios virus respiratorios y el rotavirus.

4. Tomillo

El tomillo es rico en timol, al igual que el orégano. Esto puede ayudar a reducir los síntomas de la tos asociados a varias infecciones respiratorias. Un estudio combinó el tomillo con la hiedra y descubrió que esto reducía más del 68 % de los ataques de tos entre las personas que padecían bronquitis aguda.

Pero el tomillo hace algo más que aliviar los síntomas. El aceite esencial de tomillo produce un alto nivel de actividad inmunológica y antimicrobiana no específica. Los estudios han demostrado que es eficaz contra una serie de bacterias, incluidas cepas resistentes al tratamiento como el SARM.

Utiliza el poder de los aceites esenciales para estimular tu sistema inmunológico

Hemos destacado los cuatro mejores aceites esenciales para estimular tu sistema inmunológico. Pueden ayudar a reforzar tu sistema inmunológico tanto directa como indirectamente. Por lo tanto, le recomendamos encarecidamente que incorpore los aceites esenciales a su vida cotidiana para fortalecer su sistema inmunológico.

Tenemos una serie de mejores prácticas que le recomendamos encarecidamente que siga para reforzar su sistema inmunológico. Todas ellas son formas probadas de desarrollar el sistema inmunológico más fuerte posible que le proporcionará la máxima protección contra las enfermedades.

1. Comprender los beneficios de un sistema inmunitario fuerte

Para realizar los cambios necesarios en el estilo de vida que resultarán en un sistema inmunitario saludable, es esencial que comprenda los beneficios que esto le traerá. Su sistema inmunitario es vital para protegerlo de enfermedades y es muy valioso, por lo que debe hacer todo lo posible para mantenerlo fuerte.

2. Saber qué hace su sistema inmunitario y cómo funciona

Saber qué hace tu sistema inmunitario y cómo trabaja para protegerte es importante porque te motivará a hacer los cambios en tu vida que sabes que lo fortalecerán. Algunos de estos cambios no serán fáciles para ti, pero valdrán la pena.

No necesitas ser médico para entender cómo funciona, solo debes conocer los sistemas inmunitarios innato y adaptativo, así como el papel de tu sistema linfático y cómo todos estos trabajan juntos para protegerte.

3. Evite las cosas que se sabe que comprometen su sistema inmunológico

Hay algunas cosas que puede estar haciendo en este momento que comprometerán su sistema inmunológico y lo debilitarán. Debe evitar actividades como fumar y beber alcohol en exceso, ya que con el tiempo dañarán su sistema inmunológico.

Evitar el estrés sin duda ayudará a proteger su sistema inmunológico. Hoy en día, la mayoría de las personas llevan un estilo de vida sedentario y esto también puede dañar su sistema inmunológico. Comer alimentos inadecuados y privarse de la cantidad correcta de sueño también son cosas que hay que evitar.

4. Coma alimentos que estimulen su sistema inmunológico

Los alimentos que consume son vitales para el estado de su sistema inmunológico. Su alimentación le proporciona los nutrientes y antioxidantes que su sistema inmunológico necesita para mantenerse fuerte. Lo correcto es cambiar a una dieta con un alto contenido de frutas y verduras.

Su dieta debe proporcionarle la cantidad adecuada de vitaminas C, D y E, así como selenio. Estas vitaminas esenciales no están presentes en los alimentos procesados, así que elimínelos de su dieta. Entendemos que cambiar su dieta es un gran paso, pero debe hacerlo por el bien de su sistema inmunológico.

5. Tome suplementos que estimulen el sistema inmunológico

Hoy en día hay una gran variedad de suplementos que ayudan a fortalecer el sistema inmunitario. Busca suplementos ricos en vitaminas esenciales C, D y E, así como en zinc y selenio. El saúco negro es algo que deberías tener en cuenta, al igual que las setas medicinales como el reishi y el cordyceps.

6. Reduce el estrés para ayudar a tu sistema inmunitario

Hay muchas pruebas que demuestran que el estrés es malo para el sistema inmunitario. No se puede eliminar el estrés por completo, pero se puede hacer mucho para reducirlo. Una cosa sencilla que se puede hacer es reducir la cantidad de cafeína, azúcar y carbohidratos blancos que se consumen.

La meditación consciente es una forma estupenda de reducir el estrés porque te obliga a vivir el momento. No es difícil de hacer y es muy eficaz. También se pueden tomar medidas para desarrollar una actitud más positiva en la vida, ya que la negatividad aumenta el estrés.

7. Hacer ejercicio y dormir bien

Hacer ejercicio con regularidad es una forma estupenda de mantener un sistema inmunitario sano. Si ahora mismo no haces ejercicio con regularidad, puedes empezar de forma suave y aumentar gradualmente. Cambia tu rutina para dormir las horas adecuadas cada noche. Puedes establecer un nuevo horario y engañar a tu cuerpo para que quiera dormir a la misma hora todos los días.

8. Desintoxica tu cuerpo

Cuando tu cuerpo está libre de toxinas, tu sistema inmunológico será mucho más eficaz. Esto se debe a que puede centrarse en detectar patógenos dañinos y no tener que lidiar también con toxinas. Existen varios métodos que puedes utilizar para desintoxicar tu cuerpo, como beber agua pura, comer de forma saludable y respirar aire limpio.

9. Usa aceites esenciales para estimular tu sistema inmunológico

Los aceites esenciales no solo sirven para mimarse. Algunos de ellos contienen características que ayudarán a estimular su sistema inmunológico, como propiedades antivirales, antiinflamatorias, antibacterianas, antisépticas y antifúngicas. Los principales aceites esenciales son el incienso, el eucalipto, el orégano y el tomillo.

Ahora ya sabe qué hace su sistema inmunitario, cómo funciona y qué puede hacer para reforzarlo y mantenerlo en su estado óptimo. Hay muchas cosas que puede hacer para fortalecer su sistema inmunitario y le recomendamos que cree un plan para introducirlas en su vida.

Ahora más que nunca, es esencial que cuides bien de tu sistema inmunitario y hagas todo lo posible para reforzarlo. Con la pandemia de coronavirus y otras amenazas para tu salud, tener un sistema inmunitario fuerte contribuirá en gran medida a protegerte y a evitar que te enfermes.

Por eso, te instamos a que te tomes en serio estos consejos para reforzar el sistema inmunitario y empieces a ponerlos en práctica hoy mismo.