Introducción
Tanto si usted ha sufrido acné como si no (y sufrir es sin duda la palabra adecuada), estoy seguro de que está familiarizado con esta afección. De hecho, como algunos expertos sugieren que el 80 % de los adolescentes sufren acné, sería imposible no estar un poco familiarizado con la afección, incluso si usted es uno de los pocos afortunados que no ha sufrido acné.
Como ocurre con cualquier enfermedad que puede dejar cicatrices y desfigurar (tanto física como mentalmente), existen en el mercado muchos tratamientos y medicamentos para el acné que se consideran «la cura».
Por desgracia, aunque algunos tratamientos son capaces de aliviar y compensar los peores efectos de la enfermedad, no existe una «cura» para el acné, simplemente porque no hay una única causa raíz.
De hecho, existen incluso varias formas diferentes de acné, aunque algunos las considerarían todas como etapas diferentes de la misma afección.
Sin embargo, la cuestión es que, con tal variedad de «tipos» de acné diferentes, las posibilidades de que exista una cura universal son extremadamente remotas.
Sin embargo, no todo son malas noticias.
Ciertamente, hay cosas que se pueden hacer y cambios que se pueden realizar que ayudarán a reducir la gravedad de su acné si lo padece.
Aunque no sería justo sugerir que hacer estas cosas eliminará definitivamente tu problema de forma permanente, sin duda te ayudarán, y eso será sin duda un paso en la dirección correcta para cualquier persona que sufra de acné.
Lo mejor es que muchas de las cosas que puedes hacer y los pasos que puedes seguir para reducir la gravedad de tu acné son completamente naturales y no implican el uso de productos farmacéuticos o medicamentos invasivos, aunque las cremas, lociones y otros medicamentos que te recete tu médico también son de ayuda.
Comencemos nuestra investigación sobre cómo puedes tratar mejor tu problema de acné de forma natural analizando la importancia del órgano más grande de tu cuerpo: la piel.
Qué hace tu piel
Tu piel no es solo la «caja» que evita que el resto de tu cuerpo se escape.
De hecho, la piel es el órgano más grande del cuerpo humano. Por supuesto, todo el mundo quiere que su piel se mantenga joven y saludable, por lo que la aparición del acné puede ser un golpe terrible.
La piel es una «cubierta» compleja y muy dinámica para su cuerpo, que cambia literalmente cada segundo del día a medida que las células cutáneas mueren, solo para ser reemplazadas por otras nuevas en un ciclo permanente de renovación de la piel vieja por piel nueva.
Lo más importante es que la piel refleja el estado general de salud y protege contra la invasión de infecciones y toxinas extrañas. También permite que el cuerpo elimine de forma segura y eficaz las toxinas que inevitablemente se acumulan en su interior. Por lo tanto, la piel merece sin duda un gran cuidado y atención.
Sin embargo, por mucho cuidado y atención que le dediques a tu piel, es prácticamente imposible prevenir por completo la aparición del acné si tienes alguna predisposición a padecerlo.
Sin embargo, eso no quiere decir que no puedas hacer nada para combatir esta enfermedad debilitante y perjudicial.
Empecemos por ver los distintos tipos o etapas del acné que padecen las personas, antes de abordar lo que pueden hacer para combatirlo.
Las cinco etapas del acné
Acné vulgar
Esta es la forma más común de acné, puede variar en gravedad de leve a relativamente grave, y afecta a personas de todas las edades. Se observa con mayor frecuencia en adolescentes en el momento de la pubertad, cuando los cambios corporales y hormonales por los que están pasando crean desequilibrios que son la causa principal del acné.
Sin embargo, es importante distinguir entre tener unas pocas manchas o granos y el acné vulgar. El primero es el tipo de cosa que le pasará a todo el mundo de vez en cuando a lo largo de su vida como resultado del estrés y las tensiones generales de la vida cotidiana, mientras que el segundo puede implicar varios tipos diferentes de llagas, lesiones o manchas en la piel:
- Puntos blancos: poros de la piel cerrados y obstruidos.
- Puntos negros: poros obstruidos que están abiertos a la suciedad en la superficie de la piel.
- Papulas: zonas enrojecidas que sobresalen y se elevan por encima de la superficie de la piel.
- Pústulas: granos o pequeñas protuberancias en la superficie de la piel que generalmente contienen pus.
En casos más graves de acné vulgar, el afectado puede desarrollar quistes o nódulos que son dolorosos y están llenos de pus. Este tipo de lesiones son las que más comúnmente causan cicatrices de por vida si no se tratan con cuidado y atención.
Acné rosácea
Esta forma de acné generalmente aparece como erupciones rojas que se forman entre los granos y otras imperfecciones que son más comunes en quienes padecen acné vulgar. Esta afección en particular se observa con mayor frecuencia en hombres que en mujeres, y puede requerir tratamiento y cuidados especializados si se vuelve demasiado grave.
Acné conglobata
Esta es una afección más grave que la anterior, ya que generalmente se presenta como llagas o lesiones interconectadas que están salpicadas de puntos negros, puntos blancos, pústulas y granos. Una vez que el acné alcanza esta etapa, es casi seguro que necesitará atención médica, porque sin ella, inevitablemente se producirán cicatrices (que pueden ser de leves a graves).
Acné fulminante
Su etimología es muy similar a la del acné conglobata, excepto que el inicio del acné fulminante suele ser muy repentino. En este caso concreto, que también es más común en hombres que en mujeres, es posible que los músculos y las articulaciones del cuerpo duelan al mismo tiempo que aparece el acné.
En general, es necesario acudir al médico cuando el acné alcanza esta fase, normalmente con el medicamento Accutane.
Este es un medicamento muy eficaz que se utiliza ampliamente en el tratamiento del acné, pero tiene efectos secundarios que debes conocer. Las mujeres embarazadas, en particular, deben tener mucho cuidado al tomar Accutane (isotretinoína), que es un derivado natural de la vitamina A presente en el torrente sanguíneo.
Más adelante analizaremos el Accutane, su eficacia y sus efectos secundarios con un poco más de detalle.
Pioderma facial
Es una afección que se observa generalmente en mujeres de entre 20 y 40 años y que puede ser bastante grave. A menudo implica la presencia de nódulos dolorosos, llagas y pústulas que sin duda dejarán cicatrices en el futuro si no se tratan de la manera correcta. Sin embargo, la buena noticia es que esta afección rara vez dura más de un año.
¿Qué es y por qué ocurre?
El acné se produce cuando los folículos pilosos de la parte superior del tronco y la cabeza se bloquean al mismo tiempo que producen un exceso de grasa de las glándulas sebáceas.
El bloqueo suele estar causado por una combinación de células muertas de la piel que no han sido eliminadas eficazmente del cuerpo y suciedad.
Esto, combinado con el aceite, bloquea el poro (la abertura del folículo piloso) en la superficie de la piel y luego las bacterias atacan la masa de aceite atrapada, formando una masa que eventualmente resulta en el bloqueo del poro. Esto se conoce como comedón (un punto negro, que es la lesión más común relacionada con el acné, es un microcomedón).
Si la obstrucción permanece debajo de la piel, da lugar a un punto blanco, mientras que si brota en la superficie de la piel, causa un punto negro.
Como la mayoría de la gente sabrá, el momento más común en la vida de una persona para que el acné ataque es en la adolescencia, cuando el inicio de la pubertad conduce a una sobreproducción de aceites de las glándulas sebáceas, junto con una producción excesiva de células cutáneas. Sin embargo, el acné también puede ser consecuencia de la menstruación o del inicio de la menopausia en la mujer.
Sin embargo, a pesar de que todos los adolescentes pasan por esta etapa de su vida, no todos desarrollarán acné. Se cree que una de las principales razones por las que el acné ataca a ciertas personas y no a otras es la herencia.
Si tus padres, o sus padres, sufrieron de acné, entonces las posibilidades de que tú también lo hagas son mucho mayores, y no hay mucho que puedas hacer al respecto. Sin embargo, hay muchas cosas que puedes hacer para disminuir los efectos adversos del acné y, posiblemente, eliminar el problema del acné por completo.
Definitivamente, se deben intentar antes de recurrir a medicamentos como Accutane como último recurso, simplemente porque son naturales y no tienen efectos secundarios desagradables y perjudiciales.
¿Qué te está diciendo tu acné?
Por muy loco que parezca, algunos expertos te dirán que tu acné es algo bueno, y visto de cierta manera o desde un ángulo particular, pueden tener razón.
El acné te está diciendo que tu cuerpo tiene un desequilibrio hormonal que debe ser tratado, y que si no se trata, esto podría conducir a otros problemas que volverán a atormentarte más adelante. Por ejemplo, el desequilibrio hormonal puede ser la causa de la caída prematura del cabello e incluso de problemas de próstata, estos últimos pueden ser una afección muy grave.
A lo largo de su vida, las glándulas de su cuerpo producirán una gran cantidad y variedad de hormonas diferentes, cada una de las cuales realiza una función específica dentro de su cuerpo. A veces esta función debe realizarse, mientras que otras veces no es tan importante y, por lo tanto, las hormonas que se produjeron para realizar esta función corporal en particular no son realmente necesarias.
Son, en efecto, hormonas en exceso que su cuerpo produjo «por si acaso» sucediera algo que en realidad no ocurrió.
Si, por otro lado, las hormonas se «usan» o «gastan», dejan un residuo, y ese residuo debe ser eliminado del cuerpo para que no se vuelva tóxico. En la mayoría de las circunstancias normales, el hígado es más que capaz de lidiar con estos excesos de hormonas y los residuos que dejan las que se han usado o gastado.
Sin embargo, en momentos en que el cuerpo está bajo tensión o tiene que trabajar excesivamente, el hígado es incapaz de tratar eficazmente el exceso de hormonas y las gastadas, y esta es la razón por la que el acné tiende a aparecer en momentos concretos. Por ejemplo, la adolescencia es el momento en que el cuerpo humano disfruta de su máximo crecimiento, por lo que el hígado está demasiado «ocupado» haciendo otras cosas para tratar el exceso de hormonas que se producen, y lo mismo ocurre con las mujeres durante su ciclo mensual o la menopausia.
Lo mismo ocurre con las grasas y aceites «malos» que la mayoría de la gente consume como parte de su dieta diaria (lo que se tratará con más detalle en un capítulo posterior).
En los momentos en que el cuerpo está más bajo tensión, el hígado simplemente no es capaz de procesar y metabolizar todas las grasas y aceites que ingerimos, y estos son un factor que contribuye a la cadena causal del acné.
Por supuesto, si este desequilibrio hormonal fuera la única causa del acné, entonces todo el mundo lo padecería, y como claramente no es el caso, debe haber algo más.
Aquí es donde entran en juego los factores hereditarios y una dieta pobre o desequilibrada. Como se ha sugerido, si tus padres tenían acné, hay muchas más posibilidades de que tú también lo tengas, y eso es, por desgracia, un hecho de tu vida que tienes que aceptar.
Sin embargo, remediar el problema de consumir una dieta que fomente o ayude a que el acné prospere es algo que puedes hacer mucho, como descubrirás un poco más adelante.
Sin embargo, antes de hablar de la dieta, veamos algunos de los consejos y sugerencias generales más importantes para evitar el acné.
Consejos sencillos para reducir el acné
Hay bastantes cosas que puedes hacer a diario que te ayudarán a evitar o, al menos, a reducir la gravedad de tu acné.
Aquí tienes una breve lista de las sugerencias más comunes y fáciles de poner en práctica para reducir el acné:
- Debes usar solo una solución limpiadora para la piel sin químicos, y con esta debes limpiar tu piel todos los días. Al hacer el trabajo correctamente de esta manera, puedes prevenir eficazmente que se formen nuevas lesiones e imperfecciones en la piel. De hecho, limpiar tu piel a fondo pero suavemente de esta manera es una de las cosas más efectivas que puedes hacer para lograr una tez saludable y libre de acné.
- Haga todo lo posible para evitar que sus manos toquen o que su cabello caiga sobre las zonas de la piel afectadas por el acné. Ambos transportan suciedad y aceites que pueden contribuir a obstruir los poros y favorecer el desarrollo y crecimiento de las bacterias que causan las imperfecciones del acné.
- ¡No te rasques ni te toques el acné! Esto fomentará la transferencia de suciedad y aceites a las heridas que has irritado o abierto con tus acciones, y causará lesiones de acné más profundas (y a menudo más dolorosas) que son mucho más propensas a causar cicatrices. No caigas en la tentación de exprimir los puntos negros o blancos que se han formado como resultado de tu acné por exactamente las mismas razones.
- Cambie la ropa de cama, especialmente las fundas de almohada, todos los días. Cada mañana habrá residuos de suciedad, gérmenes y bacterias en la almohada y las sábanas, y si no las cambia, corre el riesgo de que se vuelvan a depositar en la piel, obstruyendo los poros.
- Evite usar maquillaje mientras padezca de acné. La mayoría del maquillaje comercial está hecho con muchas ceras y aceites, y estos bloquean naturalmente los poros de la piel, empeorando considerablemente el acné. Además, el maquillaje puede contener una sustancia química conocida como peróxido de benzoilo, que puede irritar aún más la piel (aunque, curiosamente, también se utiliza en muchos tratamientos comerciales contra el acné). Usar maquillaje cuando se padece acné es buscar problemas, así que no lo hagas.
Cambiar tu dieta
Una de las primeras cosas que debes considerar cuando intentes reducir o eliminar tu acné es tu dieta, las cosas que comes y bebes todos los días.
Como dice el viejo cliché, realmente eres lo que comes, y si tu dieta es pobre, entonces no puedes esperar estar completamente sano. Tu problema de acné ciertamente no mejorará con una dieta centrada en el consumo de alimentos y líquidos incorrectos.
Aquí tiene una lista de consideraciones dietéticas que pueden ayudarle a aliviar sus problemas de acné de una manera totalmente natural y saludable:
Beba mucha agua: el agua es esencial para una piel sana, flexible y de aspecto joven, y desde hace mucho tiempo se sabe que es uno de los tratamientos más eficaces para cualquier tipo de afección cutánea adversa. Esto se debe en parte a su naturaleza ligeramente alcalina (pH 7,3) y también al hecho de que previene de forma natural la deshidratación, que puede ser una de las causas de la sobreproducción de grasa y sebo por parte de las glándulas sebáceas. Básicamente, tu piel necesita mucha agua para funcionar de la manera más eficiente, y por esta razón, la mayoría de los dermatólogos y otros especialistas en el cuidado de la piel recomiendan una ingesta mínima de agua de entre seis y ocho vasos al día.
Eliminar las grasas malas: todo el mundo sabe que la dieta occidental media es demasiado rica en grasas y aceites de todo tipo. Con el predominio de la comida frita y la comida rápida, la dieta media que consume el adolescente moderno es una ayuda natural para cualquier problema de acné que pueda sufrir.
Esto no quiere decir que todas las grasas sean necesariamente propicias para el acné (como veremos), pero las que contienen ácidos grasos trans, como la leche y los productos lácteos, la manteca y la margarina, sin duda lo son. Además, los aceites vegetales hidrogenados artificialmente (que son los que se utilizan más comúnmente para cocinar alimentos fritos y grasos) deben evitarse, si es posible.
Aunque comer estas grasas no causa necesariamente acné, no hay duda de que las grasas que contienen alimentos como el helado, el queso, el beicon y la leche hacen que la piel sea más propensa a tener problemas.
La conclusión es que los granos y las imperfecciones de la piel se deben, al menos en parte, a una mala alimentación y a una higiene inadecuada, y consumir una dieta rica en el tipo de grasa y azúcar equivocados es simplemente buscar problemas.
Aceites esenciales poliinsaturados: Estos aceites se denominan esenciales porque eso es exactamente lo que son: necesarios para una vida larga y saludable. Los dos aceites principales que necesita el ser humano son los aceites omega-6 y omega-3 y, aunque el cuerpo humano es, en teoría, capaz de producirlos por sí mismo, es relativamente ineficiente para hacerlo.
Por esta razón, es necesario incluirlos en la dieta y, en lo que respecta a la salud de la piel, son los aceites esenciales Omega-6 los más importantes. Los pescados grasos y los complementos alimenticios a base de aceite de pescado, como el aceite de hígado de bacalao y otros aceites de pescado, son la fuente más rica de estos aceites esenciales.
Sin embargo, incluso en el caso de estos aceites esenciales, la dieta occidental actual no es ideal, simplemente porque el equilibrio entre el omega-6 y el omega-3 está desequilibrado. La mayoría de los expertos coinciden en que, a lo largo del desarrollo humano, el equilibrio entre el omega-6 y el omega-3 era de aproximadamente 2:1.
Sin embargo, el equilibrio en el Reino Unido es ahora más cercano a 8:1, mientras que en los EE.UU. es de 10:1 y en Australia es más cercano a 12:1. Los expertos no tienen forma de saber en qué momento tales desequilibrios se volverán perjudiciales en lugar de beneficiosos, pero parece haber pocas dudas de que en algún momento, esa situación se manifestará.
Por lo tanto, comer un par de porciones de pescado graso como el salmón cada semana ayudará casi con toda seguridad a reducir los problemas relacionados con el acné, principalmente porque se sabe que los dos aceites esenciales Omega (presentes en el salmón y otros pescados) tienen marcadas cualidades antiinflamatorias.
Si eso no es posible, una dosis diaria de aceite de hígado de bacalao sería una alternativa eficaz.
Verduras crudas: Una dieta saludable para la piel es aquella que hace hincapié en el consumo de verduras crudas o ligeramente cocidas, especialmente las de la variedad de hojas verdes, que son ricas en fibra y contienen oligoelementos esenciales. También debe incluir carbohidratos complejos como patatas, pasta, arroz y pan integral, ya que estos también añaden fibra adicional a su dieta, lo cual es importante para mantener su sistema limpio y libre de toxinas acumuladas.
Intente comer tres comidas saludables al día y evite picar entre horas, ya que es inevitable que recurra a alimentos grasos o azucarados.
Los alimentos ricos en vitamina A, como el brócoli y los albaricoques, ayudarán a mantener a raya el acné, al igual que la carne roja magra y los cereales integrales, ya que son ricos en zinc. Sin embargo, no abuse de la vitamina A,
porque, como se ha sugerido anteriormente, tu cuerpo la expulsará muy lentamente, y una acumulación excesiva en tu cuerpo también puede ser perjudicial.
Desintoxicación
Te guste o no, una dieta rica en grasas no es buena para tu salud en general, y ciertamente no te ayudará a lidiar con tus problemas de acné.
Sin embargo, una dieta sana y equilibrada, rica en el tipo de alimentos mencionados anteriormente (especialmente verduras crudas), te ayudará.
Sin embargo, cuando hagas el cambio, prepárate para unos días de «reacción adversa a la dieta» a medida que tu sistema se acostumbre al nuevo régimen. Es posible que te encuentres notablemente más irritable de lo habitual y que sufras episodios de náuseas y dolores de cabeza.
Eso es su cuerpo purgándose de todas las toxinas y otras sustancias nocivas que ha acumulado como resultado de su dieta previamente pobre, así que, una vez que haya superado el primer par de días, los malos sentimientos desaparecerán pronto.
Sin embargo, una vez que su sistema se haya limpiado de esta manera, y cambie a su nueva dieta más saludable, no solo sus problemas de acné disminuirán drásticamente.
También descubrirá que tiene mucha más energía de la que ha tenido nunca y una notable mejora en la claridad mental, de modo que también se convertirá en una persona más eficaz y productiva.
Además, llevar una dieta basada en verduras crudas y poco cocinadas, así como en abundante pescado, ayuda a ralentizar el proceso de envejecimiento y debería conducir a una notable mejora en la calidad general tanto de su piel como de su vida.
Y para hacer todo esto solo hace falta un simple cambio de dieta, ¿qué podría ser más natural que eso?
La teoría de la vitamina B5
No hay duda de que algunas vitaminas, minerales y suplementos dietéticos pueden ayudarte a combatir el acné, aunque es poco probable que alguno te permita «curarlo» por completo.
Por ejemplo, como se mencionó anteriormente, la vitamina A puede ayudar en la lucha contra el acné, y el zinc también parece tener un efecto muy positivo.
También hay algunas teorías que afirman que el acné es el resultado de una deficiencia de vitamina B5, basándose en la idea de que el cuerpo la necesita para ayudar a metabolizar las grasas nocivas de la dieta.
Los partidarios de esta teoría sugieren que, para metabolizar las grasas correctamente, el cuerpo necesita coenzima A, que también es necesaria para la síntesis de hormonas. La coenzima A se crea en el cuerpo a partir de una combinación de cisteína, trifosfato de adenosina y vitamina B5 o ácido pantoténico, como también se le conoce.
De estos tres, el que más falta hace es la vitamina B5, y de esto se deduce que el cuerpo no puede producir suficiente coenzima A para satisfacer todas sus necesidades.
En este caso, la metabolización de las grasas tiene prioridad sobre la síntesis de hormonas y, de esta manera, demasiadas hormonas no se sintetizan. Por lo tanto, existe la necesidad (según esta teoría) de ingerir vitamina B5 adicional para restablecer el equilibrio.
El problema con esta teoría es que la mayoría de los defensores recomiendan dosis extremadamente altas de B5 para que el plan sea efectivo, siendo entre 10 y 20 gramos al día (tenga en cuenta que son gramos, no miligramos) la dosis más recomendada. Hay muchos informes de que, si se toma en las dosis sugeridas, la B5 es en realidad más perjudicial que beneficiosa.
Por ejemplo, varios estudios (aunque no científicos) han indicado que dosis excesivamente grandes de B5 pueden provocar fatiga crónica, dolores de cabeza constantes y una incapacidad general del cuerpo para curarse a sí mismo de forma normal.
Los defensores de la teoría afirman que, dado que la B5 es una vitamina soluble en agua, cualquier exceso no utilizado será secretado por el cuerpo, por lo que no hay ningún riesgo. Si bien esto es cierto hasta cierto punto, el hecho es que las dosis recomendadas por los partidarios de la teoría de la B5 son demasiado altas para que esto suceda en la realidad.
Tu cuerpo simplemente no tiene la capacidad de procesar cantidades tan masivas de cualquier vitamina tan rápidamente, por lo que la B5 permanecerá en tu cuerpo el tiempo suficiente para causar el tipo de problemas que parecen estar más comúnmente asociados con ella.
Lo más importante es comprender que todo lo que ocurre dentro de su cuerpo tiene que ver con mantener un equilibrio saludable, y que cuanto más equilibrado esté su sistema, más sano estará.
Por ejemplo, su cuerpo necesita tanto calcio como fósforo para mantenerse sano, pero necesita que estén equilibrados entre sí. Si el equilibrio no es el adecuado, es tan malo para usted como no tenerlos en absoluto.
Demasiado fósforo, por ejemplo, y tu cuerpo comenzará a extraer calcio de tu esqueleto como una forma de reponer tu reserva de calcio para mantener el equilibrio correcto entre los dos. Obviamente, esto debilitará tus huesos, haciéndolos mucho más susceptibles a daños y roturas.
Lo mismo ocurre con la vitamina B5. Si intentas ingerir niveles excesivamente altos de cualquier vitamina B en particular, tu cuerpo reaccionará intentando extraer todas las demás vitaminas B de tu cuerpo para mantener el equilibrio correcto.
Por lo tanto, tu cuerpo «absorbe» las vitaminas B3 y B6 de donde sea que las encuentre, por ejemplo, y como estas son vitaminas clave para controlar y regular los niveles de energía en tu cuerpo, por lo tanto, tienes la sensación de estar permanentemente cansado. Por lo tanto, parece que la teoría de la vitamina B5 simplemente no es correcta y que, en todo caso, tomar vitamina B5 en la dosis que recomiendan más comúnmente los partidarios de la teoría probablemente sea más peligroso que beneficioso.
El acné y el zinc
He sugerido anteriormente que el zinc es eficaz para contrarrestar los peores efectos del acné, y eso es perfectamente cierto. Sin embargo, eso no es todo, y hay otras consideraciones que debes tener en cuenta.
El zinc es extremadamente importante para tu cuerpo porque desempeña un papel fundamental en más de 300 reacciones enzimáticas que tienen lugar de forma natural.
También es extremadamente importante para el funcionamiento eficaz de su sistema inmunológico, porque sin las cantidades correctas de zinc en su sistema, varias cosas pueden empezar a ir mal. Por ejemplo, su recuento de glóbulos blancos desciende drásticamente y la producción de lo que se conoce como células T asesinas también disminuye drásticamente.
Ambos dañan el sistema inmunológico de su cuerpo, reduciendo seriamente su capacidad para combatir enfermedades y dolencias. Por eso el zinc puede utilizarse de manera tan eficaz para reducir la duración y la gravedad de varias enfermedades comunes, como el resfriado común y el acné.
En un mundo ideal, todo el zinc que necesita se ingeriría como parte de su dieta diaria normal a partir de alimentos aparentemente ricos en zinc como el pescado, la carne roja, las legumbres, las yemas de huevo, los productos de soja y los cereales integrales.
Sin embargo, los métodos de cultivo modernos han logrado reducir drásticamente la cantidad de zinc que está realmente presente en la mayoría de estos alimentos hoy en día.
El zinc es un mineral que proviene de la tierra, por lo que para que el zinc esté presente en los alimentos, debe haber estado presente en la tierra donde se cultivaron esos alimentos (o, en el caso de los huevos y la carne, en el pienso que se dio a las gallinas o al ganado vacuno).
Los métodos de cultivo modernos (o, más correctamente, el hecho de que la mayoría de la tierra está sobreexplotada hoy en día) hacen que este no sea el caso, por lo que es cada vez menos probable que puedas obtener todo el zinc que necesitas para ayudar a combatir el acné a partir de tu dieta diaria.
Sin embargo, no debe desanimarse a la hora de probar el zinc como parte de su dieta antiacné, ya que es una de las herramientas más eficaces contra el acné, y complementar su dieta con zinc adicional también es bastante barato.
Según la mayoría de los expertos, los dos tipos de suplementos de zinc que parecen ser más eficaces en la lucha contra el acné son el gluconato de zinc y la monometionina de zinc (a veces conocida como Opti-Zinc).